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  • S: Brustumfang 109cm, Rückenlänge 74.5cm
  • M: Brustumfang 113cm, Rückenlänge 75.5cm
  • Polyester und Elasthan
  • L: Brustumfang 117cm, Rückenlänge 76.5cm
  • XL: Brustumfang 121cm, Rückenlänge 77.5cm
  • 2XL: Brustumfang 125cm, Rückenlänge 78.5cm
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Während manche Bodybuilder gar kein Kreuzheben mehr machen, ist diese Grundübung beim Powerlifting logischerweise Pflicht, da sie eine der drei Disziplinen darstellt. Doch eine Sache können auch Bodybuilder nicht leugnen: Kreuzheben ist eine höchst effektive Übung, die für den Aufbau von Masse und Kraft in der Rückenmuskulatur äußert wichtig sein kann. Im nachfolgenden Beitrag findest du deshalbe 13 unbestreitbare Vorteile, die das Kreuzheben so mit sich bringt!

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1. Kreuzheben ist extrem funktionell

Wir können tagelang darüber diskutieren, ob Kniebeugen oder Kreuzheben die Königsübung ist, doch eines ist sicher:  kein Steinzeitmensch hat Kniebeugen mit Gewicht gemacht . Wir haben Hirsche gejagt, sie hochgehoben und sie zurück zu unserer Höhle gebracht. Wir sind also fast schon von Natur aus zum Heben geboren!

2. Kreuzheben sorgt für einen starken Gluteus Maximus

Der Gluteus ist der größte Muskel in unserem Körper  und beim Kreuzheben trainieren wir ihn perfekt. Ein starker Gluteus sorgt außerdem für bessere Ausdauer, mehr Power und kann auch Schmerzen vorbeugen. Drei Vorteile, die man eigentlich nicht missen sollte.

3. Du bekommst einen guten Nacken

Nichts geht über einen Nacken, der einer Cobra ähnelt.  Kreuzheben trifft die komplette Muskulatur der Rückseite unseres Körpers bis hinauf in den Nacken und eine ausgeprägte Nackenmuskulatur sieht nicht nur gut aus, sie sorgt auch dafür, dass deine Schultern und deine Halswirbelsäule nicht so verletzungsanfällig sind.


Kreuzheben ist eine super Übung für einen ausgeprägten Nacken.


4. Kreuzheben schüttet anabole und fettverbrennende Hormone aus

Aufrund der Tatsache, dass Kreuzheben den ganzen Körper trainiert, führt es auch zu einer starken Ausschüttung von Testosteron und Wachstumshormonen.  Das bedeutet stärkere Muskeln, stärkere Knochen, weniger Körperfett, bessere Stimmung und besserer Sex Drive.  Wer kann da schon nein sagen?

5. Mehr Power in der Hüftmuskulatur

Da die Hüfte beim Kreuzheben wesentlich beteiligt ist, wirkt sich diese Übung auch positiv auf die Hüftmuskulatur auf. Das sorgt generell für eine gesteigerte Explosivität.

6. Breiter Latissimus und ein Rücken, der vor Verletzungen geschützt ist

Kreuzheben beansprucht auch den Latissimus und ja: große Lats sind mehr als nur cool, denn sie machen ja bekanntlich auch die V-Form zu einem erheblichen Anteil aus.  Kreuzheben ist – solange man es richtig ausführt – außerdem auch eine Investition in die Gesundheit des Rückens.

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    , Ihren Arbeitgeber um ein Gespräch bitten. Ein halbes Jahr mag zwar viel erscheinen, aber es gibt Ihnen im Falle des Ernstfalls, nämlich dass Ihnen keine Übernahme angeboten wird, genügend Zeit, sich anderweitig zu bewerben.

    Der EPSA wird vom Europäischen Institut für öffentliche Verwaltung in Maastricht vergeben. Bewerben können sich europäische , nationale, regionale und kommunale öffentliche Verwaltungen aus ganz Europa. Ziel des Wettbewerbs ist es, wertvolle Erfahrungen und herausragende Beispiele für andere Verwaltungen transparent und nutzbar zu machen.

    Bereits im Jahr 2008 wurde die Stadt Dortmund für die damals „Neue Planungskultur“ und in 2011 für das Handlungsprogramm Klimaschutz mit dem Best Practice Zertifikat ausgezeichnet.